37 Jahre Jung: Ex-Diable Rouge Fit?

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Post on Nov 28, 2024

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37 Jahre jung: Ex-Diable Rouge fit? Ein ehrlicher Blick auf Fitness im mittleren Alter

Hey Leute! 37 Jahre alt, und immer noch versuche ich, fit zu bleiben. Klingt vielleicht banal, aber glaubt mir, es ist eine Reise – und keine gerade Linie! Als ehemaliger – sagen wir mal – begeisterter Fußballer in meiner Jugend (okay, ein Diable Rouge war ich nicht wirklich, aber träumen darf man ja!), habe ich mir immer eingebildet, dass Fitness einfach so von selbst kommt. Falsch gedacht! Dieser Artikel ist also meine ehrliche, vielleicht etwas holprige, Erfahrungsgeschichte.

Die Midlife-Crisis des Körpers: Ein Kampf gegen die Schwerkraft

Man sagt ja immer, nach 30 wird’s schwieriger. Stimmt! Ich merke es jetzt deutlich. Mein Stoffwechsel ist nicht mehr der, der er mal war. Die Kilos kleben wie Kaugummi an den Hosenbeinen. Das morgendliche Aufstehen fühlt sich an wie ein kleiner Kampf gegen die Schwerkraft. Und Muskelkater? Ach, Muskelkater... der hält jetzt gefühlt eine Woche an! Ich hab' letztens versucht, mit meinem alten Kumpel wieder Fußball zu spielen – katastrophal. Meine Knie haben sich beschwert, mein Rücken hat gemeckert, und meine Kondition… naja, sagen wir mal, sie war nicht mehr die von früher. Es war irgendwie peinlich, aber auch ein Weckruf.

Mein Weg zurück zur Fitness (oder zumindest der Versuch)

Also, was tun? Zuerst mal: Panik vermeiden! Es ist nie zu spät, etwas an seiner Fitness zu arbeiten. Das ist der wichtigste Punkt. Ich habe mir einen Plan zurechtgelegt, nichts zu wildes, denn langsam anfangen ist besser als gar nicht anfangen. Mein Plan beinhaltet:

• Zwei Mal die Woche Krafttraining: Keine übertriebenen Gewichte, eher auf Ausdauer und die richtige Ausführung konzentrieren. YouTube Tutorials helfen ungemein! Habt ihr "Athlean-X" schon mal gesehen? Der Typ ist super!
• Mindestens drei Mal die Woche Cardio: Hier bin ich flexibel. Mal ein gemütlicher Spaziergang, mal ein flotter Lauf – Hauptsache Bewegung! Zwischendurch schwimmen gehen ist auch klasse.
• Ernährungsumstellung: Keine radikalen Diäten, sondern bewusste Ernährung. Mehr Obst und Gemüse, weniger Zucker und Fertigessen. Klingt einfach, ist es aber nicht immer. Ich habe mir da ein paar Rezepte zusammengesucht, die wirklich lecker sind. Probiert's aus!

Kleine Siege und große Rückschläge: Der Weg ist das Ziel

Der Weg ist natürlich nicht immer einfach. Es gibt Tage, da habe ich einfach keine Lust. Manchmal schmeiße ich sogar den Handtuch hin. Aber dann denke ich an die kleinen Erfolge: Die Hose passt wieder etwas besser, ich habe mehr Energie, und das allgemeine Wohlbefinden steigt. Das motiviert mich weiterzumachen. Und wisst ihr was? Es ist okay, mal einen "Cheat Day" einzulegen – man muss nicht perfekt sein! Wichtig ist, dass man sich nicht entmutigen lässt.

Fazit: Fitness mit 37? Absolut machbar!

Also, falls ihr auch in den Dreißigern seid und mit eurer Fitness hadert, lasst euch nicht entmutigen. Es ist nie zu spät, anzufangen. Sucht euch einen Plan, der zu euch passt, seid geduldig mit euch selbst, und feiert die kleinen Erfolge! Und ja, vielleicht schaffe ich es ja doch noch mal, ein paar Tore zu schießen – auch wenn es nur in meinem Garten ist. 😉