8 Beliebte Fitness-Mythen: Faktencheck

CP

You need 3 min read

·

Post on Nov 20, 2024

38 visitor like this post

Share

8 beliebte Fitness-Mythen: Faktencheck – Meine ganz persönliche Erfahrung

Hey Leute! Fitness, oder besser gesagt, der Versuch fit zu werden, ist ja so ein Ding. Man liest überall was, sieht Influencer mit mega Bodies und denkt: "Das muss ich auch schaffen!" Aber Vorsicht! Im Fitness-Dschungel lauern jede Menge Mythen, die einen ganz schön auf die Palme bringen können. Ich spreche da aus Erfahrung. Ich hab mich schon so oft von vermeintlichen Wundermethoden blenden lassen… facepalm

Ich will euch aber nicht nur von meinen Fehlern erzählen, sondern auch zeigen, wie man diese Mythen entlarvt. Denn mit dem richtigen Wissen trainiert es sich einfach besser! Also, lasst uns mal acht gängige Fitness-Mythen unter die Lupe nehmen.

Mythos #1: Muskelaufbau nur mit schweren Gewichten möglich

Falsch! Klar, schwere Gewichten sind toll für Kraftzuwachs. Aber auch mit leichteren Gewichten, dafür mit mehr Wiederholungen, kannst du Muskeln aufbauen. Ich hab das am eigenen Leib erfahren. Am Anfang hab ich mich nur an schweren Gewichten verrückt gemacht und dabei meine Technik völlig vernachlässigt. Ergebnis: Muskelkater ohne Ende und kaum Fortschritt. Dann hab ich angefangen, auf die richtige Ausführung zu achten und auch mal leichtere Gewichten zu nehmen. Plötzlich ging es voran! Wichtig ist die progressive Überlastung, also die ständige Steigerung des Trainingsreizes – egal ob durch höhere Gewichte, mehr Wiederholungen oder intensivere Übungen.

Mythos #2: Cardio verbrennt am meisten Fett

Stimmt so nicht ganz. Cardio ist super für die Ausdauer und natürlich verbrennst du dabei Kalorien. Aber für den Fettabbau ist ein Kaloriendefizit entscheidend. Das heißt, du musst mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Und da spielt sowohl Krafttraining als auch Cardio eine Rolle. Krafttraining hilft dir nämlich auch beim Kalorienverbrauch, weil Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe. Das ist auch nach dem Training so, der sogenannte Nachbrenneffekt.

Mythos #3: Jeden Tag trainieren ist besser

Nope! Dein Körper braucht Ruhephasen zur Regeneration. Muskelwachstum findet nämlich nicht während des Trainings statt, sondern in den Ruhephasen. Ich hab früher gedacht: Je mehr, desto besser. Das führte nur zu Übertraining, Verletzungen und totaler Demotivation. Plane genügend Ruhetage ein! Dein Körper wird es dir danken.

Mythos #4: Nur Bauchmuskel-Übungen machen einen flachen Bauch

Das ist ein totaler Irrtum! Ein flacher Bauch ist vor allem eine Frage der Ernährung. Klar, Bauchmuskeltraining stärkt die Muskulatur, aber wenn du zu viel Körperfett hast, sieht man die trotzdem nicht. Also: gesunde Ernährung + regelmäßiges Training = flacher Bauch. Ich habe selbst jahrelang nur Bauchübungen gemacht, bis ich endlich begriffen habe, dass es in erster Linie auf die Ernährung ankommt.

Mythos #5: Dehnen vor dem Training ist unverzichtbar

Ich muss zugeben, auch ich habe das jahrelang geglaubt! Aber neueren Studien zufolge ist das nicht so entscheidend. Stattdessen ist dynamisches Aufwärmen wichtiger. Das bereitet deine Muskeln besser auf das Training vor und reduziert das Verletzungsrisiko. Statisches Dehnen nach dem Training ist hingegen sinnvoll.

Mythos #6: Proteinpulver ist unbedingt notwendig

Quatsch! Protein ist wichtig für den Muskelaufbau, aber du bekommst das auch über eine ausgewogene Ernährung. Proteinpulver kann eine praktische Ergänzung sein, ist aber kein Muss. Ich habe früher viel Geld für teures Proteinpulver ausgegeben, bis ich festgestellt habe, dass ich meinen Proteinbedarf auch mit normalem Essen decken kann. Priorität ist eine ausgewogene Ernährung!

Mythos #7: Isotonische Getränke sind die beste Flüssigkeitszufuhr

Für den normalen Sportler reichen Wasser und ungesüßter Tee vollkommen aus. Isotonische Getränke sind eher für Ausdauersportler über mehrere Stunden geeignet. Ich selbst hab mich früher von der Werbung blenden lassen. Aber ehrlich, Wasser ist einfach die beste Lösung!

Mythos #8: Man muss sich beim Training quälen

Klar, man sollte sich anstrengen. Aber man muss sich nicht unbedingt immer bis zum absoluten Limit quälen. Training sollte Spaß machen! Wenn es keinen Spaß macht, hält man es auch nicht durch. Find activities you enjoy, and you’re more likely to stick with it!

So, das waren meine Erfahrungen mit einigen weit verbreiteten Fitness-Mythen. Ich hoffe, ich konnte euch ein paar nützliche Tipps geben. Denkt dran: Informiert euch gut, bevor ihr mit einem neuen Trainingsplan startet, und hört auf euren Körper! Bis bald!