**Gesund Leben: Weniger Rauchen**

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Post on Nov 25, 2024

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Gesund Leben: Weniger Rauchen – Mein Weg zur Rauchfreiheit (und ein paar Stolpersteine!)

Hey Leute! Gesund leben, das steht bei vielen ganz oben auf der Liste, oder? Und ein riesiger Teil davon ist für viele – mich eingeschlossen – das Thema Rauchen. Ich rauche seit Jahren und habe schon unzählige Versuche hinter mir, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist ein echter Kampf, ich sag's euch! Aber ich habe endlich ein paar Strategien gefunden, die mir helfen, weniger zu rauchen – und das ist für mich schon mal ein mega Erfolg. Denn weniger ist ja auch schon mal besser als gar nichts, right?

Meine Raucher-Geschichte – Ein wahrer Krimi!

Also, angefangen hat alles so mit 16. Klingt typisch, ich weiß. "Coole" Freunde, Partys… ihr kennt das Spiel. Am Anfang war es nur ein, zwei Zigaretten am Wochenende. Dann wurden es mehr. Viel mehr. Irgendwann habe ich täglich geraucht – eine ganze Schachtel, manchmal sogar mehr. Ich hab mich total schlecht gefühlt, ständig husten, keine Luft bekommen. Aber der Entzug war so heftig, dass ich immer wieder zurückgefallen bin. Ein Teufelskreis, Leute! Ein echter Teufelskreis!

Der erste Schritt: Ehrlichkeit zu sich selbst

Das Allerwichtigste war, dass ich mir eingestanden habe, dass ich ein Problem habe. Ich musste mir endlich eingestehen, dass ich süchtig bin. Das ist der erste Schritt, um weniger zu rauchen, oder ganz aufzuhören. Dieser Schritt ist echt schwer, aber es erleichtert alles. Man muss sich selbst nicht mehr anlügen. Man muss aufhören sich selbst zu belügen.

Meine Tipps für weniger Rauchen – Aus eigener Erfahrung!

• Nicotinersatz: Ich habe es mit Nikotin-Pflastern und Kaugummis versucht. Die Pflaster haben mir ganz gut geholfen, die schlimmsten Entzugserscheinungen zu überstehen. Die Kaugummis… naja, die fand ich eher eklig. Aber jeder muss da seinen Weg finden. Experimentieren ist angesagt.

• Sport und Bewegung: Klingt banal, aber es hilft wirklich! Wenn ich mich viel bewege, habe ich weniger Lust zu rauchen. Geht raus an die frische Luft, macht einen Spaziergang, geht ins Fitnessstudio – egal was, Hauptsache ihr bewegt euch! Sport hilft dir, Stress abzubauen, was auch eine wichtige Rolle im Kampf gegen das Rauchen spielt.

• Stressbewältigung: Rauchen ist für viele ein Ventil für Stress. Ich habe gelernt, mit Stress anders umzugehen. Meditation, Yoga, oder einfach nur mal tief durchatmen. Findet eure Methode! Es gibt so viele Möglichkeiten. Es gibt viele Wege zum Stressabbau. Meditation und Yoga sind nur zwei davon.

• Verhaltenstherapie: Ich habe auch eine Verhaltenstherapie gemacht. Das hat mir enorm geholfen, meine alten Verhaltensmuster zu erkennen und neue, rauchfreie Strategien zu entwickeln. Das war eine ziemlich intensive Erfahrung, aber es hat sich gelohnt.

• Apps: Es gibt viele tolle Apps, die dir beim Aufhören helfen. Sie tracken deine Fortschritte, geben dir Tipps und motivieren dich. Die gibt es wirklich! Habt ihr diese schon ausprobiert? Ich hab ein paar tolle gefunden. Einfach mal nach "Raucherentwöhnung Apps" googlen.

Der Weg ist das Ziel – Geduld und Ausdauer sind wichtig!

Ich bin noch lange nicht rauchfrei, aber ich rauche deutlich weniger als früher. Und das ist ein riesen Erfolg für mich! Es ist ein Marathon, kein Sprint. Es gibt Tage, da klappt es super, und Tage, da falle ich zurück. Aber ich gebe nicht auf. Jeder Schritt in die richtige Richtung zählt! Wichtig ist, dass man nicht aufgibt! Also, bleibt dran, ihr schafft das auch!

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