Handball EM Frauen: Verletzung Im Training

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Post on Nov 29, 2024

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Handball EM Frauen: Verletzung im Training – Ein Albtraum für jede Spielerin

Okay, Leute, lasst uns mal ehrlich sein: Eine Verletzung im Training, besonders kurz vor einem wichtigen Turnier wie der Handball EM Frauen, ist der absolute Horror. Ich spreche da aus Erfahrung, denn ich hatte mal – hust – einen ziemlich heftigen Knöchelbruch, ein paar Wochen vor einem wichtigen Qualifikationsspiel. Totaler Arsch. Nicht nur, dass ich monatelang ausfiel, sondern die ganze Sache hat mich auch mental richtig fertiggemacht. Ich war echt am Boden zerstört. Das Gefühl der Hilflosigkeit, die Angst, das Team im Stich zu lassen... brrr. Es war einfach nur furchtbar.

Die häufigsten Verletzungen im Handball

Wir reden hier natürlich nicht nur von Knöchelbrüchen, obwohl die beim Handball, besonders im Frauenhandball, leider ziemlich häufig vorkommen. Es gibt 'ne ganze Menge an typischen Verletzungen, die man sich beim Training einfangen kann:

• Kreuzbandriss: Dieser Klassiker kann dir deine Karriere echt versauen. Daher: gute Aufwärmübungen sind extrem wichtig!
• Meniskusverletzung: Auch das Knie ist oft betroffen. Ich hab mal mit einer Spielerin gesprochen, die sich gleich zwei Menisken zerrissen hat. Das war echt übel.
• Fingerverletzungen: Na ja, wer Handball spielt, kennt das. Da fliegt schon mal der ein oder andere Finger aus dem Gelenk.
• Bänderrisse: An Knöchel, Knie und Handgelenk – passiert schneller als man denkt.
• Muskelzerrungen und -risse: Im Handball trainiert man ja extrem intensiv. Da ist die Gefahr, sich zu verausgaben und sich dann zu verletzen, ziemlich hoch.

Prävention ist alles!

Das wichtigste, was ihr wissen müsst: Prävention ist das A und O! Wenn ich jetzt zurückblicke, sehe ich ganz klar, wo ich damals Fehler gemacht habe. Ich hab die Aufwärmübungen abgekürzt, hab nicht genug auf meinen Körper gehört und mich einfach zu sehr verausgabt. Dumm, ich weiss! Aber es war eine wertvolle Lektion.

Hier ein paar Tipps, um Verletzungen zu vermeiden:

• gründliches Aufwärmen: Macht es richtig und ordentlich. Kein Abkürzen! Nicht nur die Muskeln, sondern auch die Gelenke müssen vorbereitet werden.
• Dehnübungen: Nach dem Training, bitte, bitte dehnen! Das hilft, Muskelkater zu vermeiden und die Beweglichkeit zu erhalten.
• richtige Technik: Eine falsche Technik erhöht das Verletzungsrisiko extrem. Deshalb: übt die Technik regelmäßig und lasst euch von erfahrenen Trainern korrigieren.
• genügend Regeneration: Der Körper braucht Ruhephasen! Überlastet euch nicht. Schlaf ist enorm wichtig!
• ausreichend Flüssigkeit: Trinke genug Wasser, besonders vor, während und nach dem Training.
• ausgewogene Ernährung: Eine gesunde Ernährung ist super wichtig für die Regeneration und die Stärkung des Körpers.

Was tun bei einer Verletzung?

Sollte es doch mal passieren – bleibt ruhig. Panik hilft nicht. Sucht schnell einen Arzt auf. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung können viel Leid ersparen. Die EM Frauen ist wichtig, aber eure Gesundheit ist wichtiger!

Ich hoffe, diese Tipps helfen euch, Verletzungen zu vermeiden. Haltet eure Körper fit und spielt vorsichtig! Und wenn es doch mal passiert: Kopf hoch! Es gibt auch nach einer Verletzung wieder eine Zukunft.