Meditation: 3. Advent, Freude Am Nahen Herrn

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Post on Dec 15, 2024

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Meditation: 3. Advent, Freude am nahen Herrn

Der dritte Advent, auch bekannt als "Rorate"-Sonntag, steht ganz im Zeichen der Freude auf die nahende Ankunft des Herrn. Die Kerzen auf dem Adventskranz leuchten heller, die Vorfreude wächst. Diese Meditation soll Ihnen helfen, in die stille Erwartung einzutauchen und die Freude am nahen Herrn in Ihr Herz zu lassen.

Vorbereitung auf die Meditation

Bevor Sie beginnen, schaffen Sie sich einen ruhigen Raum. Schalten Sie Ihr Handy aus, dimmen Sie das Licht und sorgen Sie für eine angenehme Temperatur. Suchen Sie sich eine bequeme Sitz- oder Liegeposition, in der Sie entspannt und aufrecht sitzen oder liegen können. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und lassen Sie Ihren Körper entspannen.

Die Meditation

Nehmen Sie nun eine aufrechte Haltung ein, die Wirbelsäule gerade, aber nicht verspannt. Schließen Sie sanft Ihre Augen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen einströmt und wieder ausströmt. Beobachten Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Atems, ohne ihn zu beeinflussen.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle. Was spüren Sie in Ihrem Körper? Ist es Anspannung, Ruhe oder vielleicht eine Mischung aus beidem? Urteilen Sie nicht über Ihre Gefühle, sondern beobachten Sie sie einfach.

Denken Sie nun an die Botschaft des dritten Advents: Die Freude am nahen Herrn. Stellen Sie sich vor, wie sich diese Freude in Ihnen ausbreitet – warm, hell und tröstlich. Spüren Sie die Vorfreude auf Weihnachten, auf die Geburt Jesu, auf die Hoffnung und das Licht, das er in die Welt gebracht hat.

Visualisieren Sie ein Bild. Es kann ein Bild aus der Bibel sein, ein persönliches Bild der Hoffnung oder einfach nur ein Licht, das immer heller wird. Lassen Sie dieses Bild in Ihrem inneren Auge erscheinen und genießen Sie die damit verbundenen positiven Gefühle.

Wiederholen Sie einen meditativen Satz. Ein Beispiel: "Ich freue mich auf die Ankunft des Herrn. Sein Licht erfüllt mein Herz." Sagen Sie diesen Satz oder einen ähnlichen Satz immer wieder leise in Gedanken, während Sie sich auf das Bild und die Freude konzentrieren.

Bleiben Sie für einige Minuten in diesem Zustand der Ruhe und inneren Sammlung. Lassen Sie die Freude am nahen Herrn in Ihnen wirken.

Nach der Meditation

Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie langsam Ihre Augen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in die Gegenwart zurückzukehren. Vielleicht möchten Sie Ihre Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festhalten. Lassen Sie die Ruhe und die Freude der Meditation in Ihren Tag hineinwirken.

Tipps für eine erfolgreiche Meditation

• Regelmäßigkeit: Regelmäßige Meditation, auch nur für kurze Zeit, kann Ihre Achtsamkeit und Ihr Wohlbefinden steigern.
• Geduld: Es braucht etwas Übung, um in einen meditativen Zustand zu gelangen. Seien Sie geduldig mit sich selbst.
• Fokus: Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem oder Ihr Bild.
• Experiment: Experimentieren Sie mit verschiedenen Meditationstechniken und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Die Freude am nahen Herrn ist ein Geschenk, das wir in der Adventszeit besonders bewusst erleben können. Nutzen Sie diese Meditation, um diese Freude in Ihr Herz zu lassen und sich auf die Geburt Jesu vorzubereiten.