Schlafstörungen Wechseljahre: Hilfe & Tipps

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Post on Nov 26, 2024

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Schlafstörungen in den Wechseljahren: Hilfe & Tipps für einen besseren Schlaf

Hey ihr Lieben! Schlafstörungen in den Wechseljahren – kennt ihr das? Ich hab' da echt ne Weile mit gekämpft. Manchmal war's der Hitzewall, der mich mitten in der Nacht wachgerissen hat, manchmal war ich einfach nur hibbelig und konnte nicht abschalten. Total ätzend, oder? Es fühlte sich an, als würde ich nie wieder richtig durchschlafen. Und dann war da noch der ständige Schlafmangel, der mich tagsüber total zermürbt hat. Kaffee war mein bester Freund, haha! Aber hey, ich hab' gelernt, damit umzugehen, und möchte euch ein paar Tipps geben, die mir geholfen haben.

Die Hormon-Achterbahn & ihr Einfluss auf den Schlaf

Die Wechseljahre – die sind ja so ein bisschen wie eine Hormon-Achterbahnfahrt. Östrogen und Progesteron spielen verrückt, und das hat leider auch Auswirkungen auf unseren Schlaf. Manche Frauen leiden unter nächtlichen Schweißausbrüchen (Hitzewallungen), anderen plagen innere Unruhe und Schlaflosigkeit (Insomnie). Ich hab' beides gehabt – ein echter Traum, sag ich euch! 😉 Es ist wichtig zu verstehen, dass das kein Zeichen von Schwäche ist, sondern eine ganz normale Begleiterscheinung der Wechseljahre. Viele Frauen leiden darunter, also seid nicht allein damit.

Was mir geholfen hat: Meine persönlichen Tipps gegen Schlafstörungen

1. Routine ist alles! Ich weiß, das klingt langweilig, aber es hilft wirklich. Versucht, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und am Morgen auch zur gleichen Zeit aufzustehen – auch am Wochenende! Das reguliert euren Biorhythmus und kann den Schlaf verbessern. Ich hab mir abends ein kleines Ritual angewöhnt: warmes Bad, Buch lesen, und dann ab ins Bett.

2. Das Schlafzimmer zum Schlaf-Paradies machen: Achtet auf eine angenehme Raumtemperatur (etwa 18 Grad), dunkelt das Zimmer ab, und sorgt für eine ruhige Atmosphäre. Ein paar Tropfen Lavendelöl im Diffuser können Wunder wirken. Ich hab mir auch so eine Schlafmaske zugelegt – super gegen Licht!

3. Achtsamkeit und Entspannung: Stress ist ein absoluter Schlafrichter. Probiert es mal mit Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenem Training. Tiefe Atemübungen können euch helfen, vor dem Schlafengehen runterzukommen. Ich habe mir eine App für Meditationsübungen runtergeladen – ganz easy.

4. Sport, aber nicht zu spät!: Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf verbessern. Aber: Vermeidet anstrengendes Training kurz vor dem Schlafengehen. Ich mache meinen Sport am frühen Nachmittag.

5. Ernährung spielt eine Rolle: Verzichtet auf Koffein und Alkohol am Abend. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann manchmal helfen, aber lasst es nicht zu viel sein. Ich habe auf Kaffee nach 14 Uhr verzichtet – und schon war es besser.

6. Nicht verzweifeln! Wenn ihr trotz aller Bemühungen nicht schlafen könnt, steht auf und macht etwas Entspannendes, bis ihr müde werdet. Lies ein Buch oder höre beruhigende Musik. Zwingt euch nicht zum Schlafen! Vermeidet es, am Smartphone zu spielen – das Licht wirkt anregend!

7. Professionelle Hilfe suchen: Wenn die Schlafstörungen sehr stark sind, scheut euch nicht, einen Arzt oder Schlafexperten aufzusuchen. Es gibt verschiedene Therapiemöglichkeiten, zum Beispiel eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT).

Ich hoffe, diese Tipps helfen euch! Schlafmangel ist echt mies – aber es gibt Wege, ihn zu bekämpfen. Und denkt daran: Ihr seid nicht allein! Viele Frauen haben in den Wechseljahren mit Schlafstörungen zu kämpfen. Lasst euch helfen und findet euren Weg zu einem besseren Schlaf!