**Weniger Rauchen: Luft Rein Halten**

CP

You need 2 min read

·

Post on Nov 25, 2024

37 visitor like this post

Share

Weniger Rauchen: Luft rein halten – Mein Weg zur Rauchfreiheit (und wie du deinen findest!)

Hey Leute! Also, ich muss gestehen, ich war mal ein ziemlicher Kettenraucher. Zigaretten waren mein ständiger Begleiter – beim Kaffee, nach dem Essen, unter Stress, aus Langeweile… ihr wisst schon. Ich hab’s mir selbst irgendwann nicht mehr geglaubt, wie sehr ich abhängig war. Weniger Rauchen, das war ein Traum, den ich lange nicht realisieren konnte. "Luft rein halten", das war so weit weg wie der Mond.

Mein erster (misslungener) Versuch: Kalter Entzug

Meine erste Strategie war der kalte Entzug. Ich dachte, ich kann das einfach so durchziehen – einfach so aufhören. So naiv. Das Ergebnis? Ich war drei Tage lang ein wandelndes Nervenbündel. Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit… es war schrecklich! Ich hab' dann doch wieder angefangen. Learning by doing, oder besser gesagt, learning by failing. Das war echt deprimierend. Aber jetzt im Nachhinein kann ich darüber lachen – ein bisschen. Der Nikotinentzug ist kein Spaß, Leute!

Die zweite Chance: Schritt für Schritt zum Erfolg

Also, Plan B. Ich hab' angefangen, mir meine Zigaretten wirklich bewusst zu machen. Anstatt einfach drauflos zu rauchen, habe ich mir überlegt, wann und warum ich wirklich eine Zigarette brauchte. Ich habe angefangen, die Anzahl meiner Zigaretten pro Tag zu reduzieren. Am Anfang nur eine weniger, dann noch eine. Kleine Schritte, versteht ihr? Das war viel, viel besser als der totale Verzicht auf einmal.

Es half mir auch, meine Trigger zu identifizieren. Das waren Situationen oder Gefühle, die mich zum Rauchen animierten. Zum Beispiel: Stress im Büro, Langeweile abends auf der Couch, ein Glas Wein mit Freunden. Als ich diese Trigger erkannt hatte, konnte ich gezielter dagegen angehen. Bei Stress habe ich versucht, mich zu entspannen, z.B. mit Atemübungen oder einem kurzen Spaziergang. Bei Langeweile habe ich mich mit anderen Dingen beschäftigt – ein Buch lesen, einen Film schauen, oder ein bisschen Sport treiben.

Hilfreiche Tipps für weniger Rauchen:

• Setz dir realistische Ziele: Versuch nicht, sofort aufzuhören. Reduzier deine Zigarettenanzahl langsam und stetig.
• Finde Alternativen: Hab immer Kaugummi, Zahnstocher oder ähnliches zur Hand, um den Mund zu beschäftigen.
• Sprich mit jemandem: Erzähl Freunden oder Familie von deinem Vorhaben. Unterstützung ist wichtig!
• Belohne dich: Feier deine Erfolge, egal wie klein sie sind.
• Suche professionelle Hilfe: Es gibt viele Raucherentwöhnungsprogramme und Nikotinersatztherapien. Schau dich mal um!

Weniger Rauchen ist ein Marathon, kein Sprint. Es wird Tage geben, an denen du schwach bist. Das ist okay! Wichtig ist, dass du immer wieder aufstehst und weitermachst. Und glaub mir: Die saubere Luft und die bessere Gesundheit sind den Aufwand allemal wert. Luft rein halten – das ist ein Ziel, das sich lohnt. Du schaffst das!